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健康管理师小常识:皮肤粗糙怎么保养

  健康管理师小常识:皮肤粗糙怎么保养

  当体内的维生素A和B族维生素缺乏时易导致皮肤粗糙。如果日常饮食中脂肪酸的摄入过少、各种水果的摄取不足或饮水不够等都易造成维生素、水分和油脂的摄取不足,从而导致皮肤粗糙。

  营养治疗

  局部使用芦荟有极佳的平滑、修复和滋润效果,它还能帮助去除死皮细胞。

  多吃蔬菜、水果、谷物、植物籽、果仁等营养均衡的食物。

  大蒜、洋葱、蛋类、芦笋富含硫磺,有助于皮肤光滑细嫩。

  橘子和胡萝卜等黄色蔬菜,富含β-胡萝卜素,可补充维生素A,能加强和保护皮肤组织。

  苹果、牛奶、甘蔗、柑橘类果实、番茄、葡萄、黑刺莓等,可以滋润皮肤,去除死皮细胞,促进细胞再生,从而治疗皮肤粗糙。

  黄豆、枣、葵花子、蜂蜜、芝麻能润泽皮肤,补充多种维生素,增强皮肤的抵抗力,长期食用,可防治皮肤粗糙。

  3. 少吃糖、巧克力、薯片等食品。忌食有刺激性和致敏性的食品----如酒类、咖啡、浓茶、葱、蒜、辣椒及虾、蟹等。

  营养食谱

  当归黑芝麻糊

  [ 用料 ] 当归 250 克,黑芝麻 250 克。

  [ 制作 ] 芝麻炒熟,与当归共研成细粉。每次饭后 1 勺,每日吃 3 次,连吃两个月。

  [ 功效 ] 可使人面色红润,皮肤光滑、细嫩。

  花生红枣汤

  [ 用料 ] 花生米 50 克,红枣 10 枚。

  [ 制作 ] 两者煎汤,每日一次。

  [ 功效 ] 益气生血,养血助颜。

超职教育健康管理师